Наталья Зверева 0 117

Телевизор прочь! Сомнолог о бессоннице и о том, какой должна быть спальня

Мешают ли сны высыпаться? Можно ли победить бессонницу? Нужен ли телевизор в спальне или детской комнате? На вопросы читателей ответила главврач Центра медицины сна, врач-кардиолог, сомнолог, специалист по респираторной поддержке Наталья Белинская.

Фото А.Фирсова / АиФ

Кажется, у меня старческая бессонница. Мне 72 года. По ночам просыпаюсь и потом долго не могу уснуть, хотя перед этим засыпаю нормально. 
Л. Александров, Челябинск

А во сколько вы ложитесь?
Примерно в 22.00-22.30.
А встаёте?
По-разному – и в 5, и в 6, и в 7 утра, бывает. Иной раз чувствую себя разбитым и пытаюсь поспать днём.
А вот этого как раз делать не нужно. Дело в том, что с возрастом времени на сон требуется всё меньше и меньше. От 30 к 60 годам это время уменьшается на 1,5-2 часа. То есть если в 30 лет вы хорошо себя чувствовали, поспав 8 часов, то к 60 годам вам будет достаточно 6-6,5 часов. Прежде всего, чтобы восстановить ночной сон рекомендую исключить дневной: он компенсирует нехватку ночного сна и провоцирует пробуждения по ночам. Если это не поможет, рекомендую также сократить время пребывания в постели ночью. Попробуйте ложиться попозже, ближе к полуночи, а вставать также - не позже шести утра, независимо от того, как вы спали. Не забывайте, что вы должны вести активную физическую деятельность. Сон – это награда за труд. Для того, чтобы спать хорошо, как в молодости, необходимо вести такую же активную жизнь.

Я храплю и во сне у меня иной даже сбивается дыхание из-за храпа и я просыпаюсь. В 2014 году делала пульсометрию, мне тогда рекомендовали обратиться к сомнологу. Но у нас таких специалистов нет…
Н.Прокопьева, Курган

Прошло три года, ваша диагностика уже неактуальна: за это время ситуация могла ухудшиться или улучшиться. Вам надо повторить диагностику, и если ситуация изменилась всё-таки в худшую сторону, то врач назначит лечение. Если остановки дыхание у вас регулярны, обращайтесь к врачу немедленно! Что касается сомнологов, то сегодня они работают в 45 регионах России. При желании найти специалиста можно! Это раньше расстройства сна не изучали толком. В любой области медицины при любом заболевании существуют стандарты лечения, теперь они появились и в области медицины сна. Если речь идет не просто о храпе, а об остановках дыхания во сне, то необходимо незамедлительно обращаться к врачу. 
А как-то можно получить направление к сомнологу, чтобы не платить деньги за приём?
К сожалению, пока ещё диагностика и лечение расстройств сна не входит в программу ФОМС. Обычно эти услуги оказываются на коммерческой основе. В Челябинске консультация сомнолога стоит в среднем по городу порядка 1 тыс. рублей. Обычно пациенту достаточно одной-двух консультаций. А вот если требуется полисомнография (диагностика сна, когда на пациента надевают различные датчики и в течение ночи регистрируют параметры головного мозга, структуры сна, дыхания и сердечно-сосудистой системы), придётся потратить около 5-6 тыс. рублей. 

Внук учится в первую смену. Родители жалуются, что он очень тяжело встаёт по утрам, из-за этого опаздывает на занятия. Подскажите, как правильно будить первоклассника?
Л. Малышева, Копейск

Прежде всего, каждый родитель должен знать, сколько часов нужно спать его ребёнку, чтобы выспаться. Его нельзя укладывать рано, иначе он будет долго мучиться в постели и может начаться настоящая бессонница. Тогда он будет не любить ложиться спать. Если знать время, которое ребенку необходимо на сон и это время соблюдать, то он будет просыпаться легко. Достаточно будет подойти и сказать, мол, просыпайся, нам скоро в школу. С вечера нужно морально готовить ребёнка к раннему подъему, тем более если речь о младшем школьном возрасте. 
А, может, ему мультики по утрам включать?
Дело ваше, но, по-моему, телевизор – это вещь, которой категорически не должно быть ни в спальне, ни в детской. Ведь для ребенка детская – это ещё и спальня. Детская ребенка в первую очередь должна быть оборудована как спальня, то есть предполагать удобное спальное место. Но, как правило, в детских невозможно спать: они слишком яркие, там стоит слишком много всего. Телевизор возбуждает нервную систему, перенасыщает мозг информацией, которая должна быть переработана и усвоена. В спальне или детской не должно быть ярких, стучащих, гремящих часов, ничего шумного. 
А если после уроков его класть спать? Это компенсирует недостаток ночного сна?
Возможно. Если расстройств ночного сна нет, то дневной вполне допустим. По факту большинству детей дневной сон нужен. Причём не только в детском саду, но и в первом классе. Невозможность уложить ребёнка спать днём – отсутствие желания родителей организовать им тихий час.

КСТАТИ

В результате бессонницы страдает сердечнососудистая, пищеварительная, дыхательная и другие системы человеческого организма. Недостаток сна - это большой стресс для любого органа и колоссальная нагрузка на нервную систему. В итоге снижаются память и внимание, проявляются или обостряются неврозы, депрессии, тревожные состояния. Более того, доказано, что у человека с хронической бессонницей даже мозг в размере немного уменьшается!
- Осенью и весной бессонница у наших пациентов обостряется, - комментирует Наталья Белинская. – В 20% случаев речь идёт об истинной бессоннице, в остальных она спровоцирована каким-то заболеванием или нарушением режима. Круглый год идут пациенты с апноэ. Это расстройство самое тяжёлое: из-за остановок дыхания человек может умереть во сне. К на приходят порядка десяти новых пациентов в день. И самое печальное, что эти пациенты молодеют: так, 11 лет назад с апноэ не приходили 40-45- летние, были только те, кому за 60. И стало много «неспящих» детей. 

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий