aif.ru counter
Юлия Попова 1 7666

Важный шаг. Чем полезна скандинавская ходьба?

Скандинавской ходьбе даже в санаториях учат неправильно.

Не нужно спешить за кем-то, и тем более ходить друг за другом, важно найти свой темп.
Не нужно спешить за кем-то, и тем более ходить друг за другом, важно найти свой темп. © / pixabay.com

Челябинка Людмила Михайловна с внуком месяц отдыхала и проходила лечение в южноуральском санатории «Кисегач». Молодому человеку в качестве лечебной процедуры от такого заболевания как сколиоз назначили скандинавскую ходьбу. В течение 30 дней с инструктором мальчик вместе с бабушкой, вооружившись палками, гуляли на свежем воздухе.

Уже вернувшись в Челябинск, Людмила Михайловна поспешила на мастер-класс по скандинавской ходьбе. «Иначе как прогулкой такую активность не назовешь, -  заметил директор Южноуральского учебно-практического центра восстановительной медицины» Вадим Дубов, - техника совершенно неправильная».

К сожалению, растущую популярность такого спорта как скандинавская ходьба сопровождает полное непонимание или пренебрежение техникой ходьбы. Пожилые люди, в основном бабушки, просто волочат палки по земле, другие медленно прогуливаются, опираясь на них, как на трость.

Под чутким руководством профессионального тренера корреспондент «АиФ-Челябинск» лично взяла палки в руки и, честно говоря, не без труда сделала первые шаги. А также разузнала, так уж ли безопасна скандинавская ходьба?

Тратим калории, бережём суставы

Главных принципа, пожалуй, всего два: скорость и диагональная ходьба – это физиологический шаг, когда вместе с правой ногой поднимается левая рука, и наоборот.

Когда в обеих руках нечто чужеродное, к примеру, палки, то либо руки двигаются быстрее, либо ноги отстают. Важно соблюдать эту диагональность, постепенно увеличивая скорость. Скандинавская ходьба – это нечто среднее между шагом и бегом.

Палки используются не для опоры, а для толчка. «Правильное положение палки при ходьбе – 45 градусов относительно тазобедренного сустава, - подсказывает Вадим Дубов. – Другими словами, палку нужно ставить ровно между ног в момент шага.

Палку ставим жёстко, удар должен чувствоваться, и толчок – подгоняем себя вперёд. Таким образом в работу включается плечевой пояс и верхние конечности (руки, лопатки, ключицы). Многочисленными исследованиями уже доказано, что во время скандинавской ходьбы задействовано 90% мышц, когда даже при плавании – всего 60%!

Калорий сгорает на 20% больше, чем при обычной ходьбе. Одновременно за счёт четырёх точек опоры (ноги и палки) почти вполовину снижается нагрузка на тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

Очень важным параметром техничной ходьбы является пульс. Он не должен превышать 220 ударов в минуту минус возраст. К примеру, для пожилых людей в возрасте от 60 сердцебиение должно быть на уровне (220-60) 160 ударов в минуту.

За счёт этого будет идти улучшение кровоснабжения сердца, нормализация дыхания,  что уменьшает вероятность образования тромбов».   

На раз, два, три

Решив всё-таки заняться скандинавской ходьбой, прежде всего стоит отбросить предрассудки. Да, такой вид физической нагрузки щадящий, поэтому и показан людям в пожилом возрасте, но полезен абсолютно всем. В Финляндии, где зародился данный вид спорта, из более 5 млн жителей «ходят» 2,5 млн человек.

Как выбирать

  • необходимо выбрать палки, обязательно регулируемые под рост спортсмена. Правильная длина палки изначально устанавливается таким образом, чтобы опорная рука была согнута под углом 90 градусов. Далее - чем шире шаг, тем длиннее палка. Не лишним будет наличие так называемого темляка (манжета, которая помогает удерживать палку в руке, не напрягая запястье - Ред.).
  • при ходьбе по дорожкам и асфальту нужен резиновый сапожок (зимой его снимают), он надевается на наконечник палки, не даёт ей греметь и улучшает цепкость с покрытием.
  • Важен материал.  “Железо” самой палки должно быть прочным и толстым, не то погнётся после первых же прогулок. Брать комплект дешевле 1,5 тыс. рублей не имеет смысла, долго такая вещь не прослужит. Цена комплекта профессиональных палок – 5 тыс рублей. В этом промежутке можно найти подходящий вариант.
Темляк помогает снять напряжение с запястья и более комфортно держать палки в руках.
Темляк помогает снять напряжение с запястья и более комфортно держать палки в руках. Фото: pixabay.com

Ещё и зрение улучшает!

Как и любую тренировку, занятие скандинавской ходьбой следует начинать с разминки. Несколько вращательных движений головы, рук, туловища и ступней разогреют мышцы.

Первый марш-бросок стоит ограничить 30 минутами, как всегда постепенно увеличивая скорость ходьбы и продолжительность до 2 часов в день. Заниматься нужно регулярно, достаточно трёх раз в неделю, чтобы почувствовать результат. Очень эффективна ходьба по холмистой поверхности.

Для людей, имеющих проблемы с позвоночником, полезно во время движения делать небольшие вращения всем корпусом (подкручивать себя). «Здесь очень важно, что при патологиях позвоночника вращение укрепляет глубокие мышцы спины, - продолжает Вадим Дубов. - При таком заболевании как сколиоз, когда высота плеч разная, важно выровнять баланс, подгоняя длину палок. За счёт того, что при опоре на четыре точки мы спину держим ровно, улучшается осанка.

Ещё один доказанный факт – улучшается зрение. В моей группе есть мужчина, у которого острота зрения была -5 диоптрий, за полгода занятий улучшилось зрение до - 3 диоптрий.  В Ялте разработали технологию под названием ландшафтотерапия: во время прогулки на свежем воздухе участники взгляд бросаюм то вдаль, то на близкие предметы, тренируя таким образом зрение».

Кому противопоказана скандинавская ходьба?

Скандинавскую ходьбу многие называют народной физкультурой. Она подходит абсолютно всем и используется в качестве реабилитации для людей, переживших инфаркт и инсульт. Показана она и больным сахарным диабетом, для которых физические нагрузки назначают с осторожностью.

Одна из проблем диабетиков - это трофические изменения в ногах, нарушение гемодинамики. А умеренные нагрузки как раз способны помочь.

«Противопоказаний для скандинавской ходьбы нет вообще – уверяет Вадим Дубов. – Потому что это естественная ходьба, она безопасна и показана людям с любым уровнем физической подготовки».

С этим полностью согласен кандидат медицинских наук, врач кардиолог высшей категории Александр Манойлов:

«Скандинавская ходьба – это усиленная ходьба. Но ключевое слово здесь ходьба, а она никому не противопоказана. Люди же с тяжёлой формой хронической сердечной недостаточности или с артрозом, с тяжёлой формой любого заболевания  итак не смогут осуществлять прогулки. Для всех, кто в состоянии держать палки и идти, результат будет только положительный.

Важно выбрать комфортный для себя темп. Я уже не раз упоминал, что правильная скорость движения – при которой можно спокойно разговаривать».


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (1)
  1. Юлия_Я.
    |
    20:59
    11.10.2018
    0
    +
    -

    Насчет 5 тыс. - это реклама какая-то, чтобы покупали подороже. У меня нераздвижные легкие палки. Хожу в хорошем темпе уже 3-й год и довольна. Сейчас такие палки можно купить за 700 руб. Зачем переплачивать?

Все комментарии Оставить свой комментарий

Самое интересное в регионах