Дарья Дубровских 7 21422

Финики вместо торта. Чем заменить сладости и выпечку на диете

Специалисты советуют использовать несколько простых, но действенных психологических приёмов, чтобы устоять перед сладким.

Конфеты, торты, шоколад следует заменить на полезные лакомства.
Конфеты, торты, шоколад следует заменить на полезные лакомства. © / pixabay.com

Конфеты, торты, шоколад – излюбленные многими сладости. Но, как правило, во время диет эти продукты в первую очередь попадают под запрет. Однако многим сложно отказаться от сладкого, поэтому следует просто заменить привычные лакомства на полезные.

Какие сладости разрешено есть с наименьшим вредом для фигуры – в материале «АиФ-Челябинск».

Киви и мандарины

Существует множество низкокалорийных и сладких альтернатив, которые можно употреблять на диете. Фрукты – достойная замена, в них содержится глюкоза и полезный сахар.

«Особенно хороши мандарины, бананы, киви. Чтобы лучше утолить голод, рекомендуется употреблять их не по отдельности, а салатом. Кроме того, рацион пополнится целым комплексом витаминов. Из экзотических фруктов можно есть ананас и папайю, которые расщепляют уже накопленные жиры и выводят их из организма», - рассказывает диетолог, эксперт в психологии снижения веса Елена Кален.

Надо отметить, что с фруктами сахар и глюкоза поступают в кровь не сразу, поэтому чувство насыщения и психологической удовлетворённости приходит позднее.

Сухофрукты с орехами

Классическая альтернатива пирожным – сухофрукты, дополненные орехами. Однако при большом количестве эти продукты не будут полезными для фигуры.

Кстати
Калорийность на 100 гр: курага - 215 изюм – 264 чернослив – 253 инжир – 257 финики – 274 грецкий орех – 654 фундук – 704 миндаль – 645 кешью – 643

«Сухофрукты содержат много полезных свойств, но они достаточно калорийны. Поэтому употреблять их следует не более 100 граммов в день. Лучше смешивать несколько видов, например, курагу и финики и немного орехов», - добавляет Елена Кален.

Постная выпечка

Как неудивительно, но можно есть небольшими порциями выпечку, в которой нет сахара и яиц. На сегодняшний день существует множество постных рецептов. Как правило, везде вместо муки используются овсяные хлопья.

Рецепт постного печенья

Ингредиенты:

  • 80 гр овсяных хлопьев
  • 200 гр обезжиренного творога
  • 1 банан
  • 50 гр кокосовой стружки

Приготовление:

Хлопья измельчить в блендере. Смешать до однородной массы творог с бананом и добавить измельченные хлопья. Перемешать и поставить в холодильник на час. Затем сформировать шарики и обвалять их в кокосовой стружке. Выпекать 15-20 минут.

Можно есть выпечку, в которой нет сахара и яиц.
Можно есть выпечку, в которой нет сахара и яиц. Фото: pixabay.com

Горький шоколад и мороженое

Горький шоколад, содержащий не менее 75 процентов какао, можно оставить в рационе, потому он имеет низкую калорийность. Во время похудения разрешается съедать 50 граммов в день.

Мороженое – ещё один вид лакомства, разрешённый во время диет. Для того чтобы согреть и переварить его, организм затрачивает большое количество энергии. В день можно съедать не более 200 граммов в день.

Совет от эксперта

Чтобы отказаться от сладкого, можно использовать несколько простых, но действенных психологических приёмов:

  • Читайте состав. Перед тем, как съесть, например, шоколадку внимательно прочитайте сколько калорий в ней содержится, и что входит в её состав. Это «отрезвляет» и помогает удержать себя от импульсивного поедания.
  • Уберите, чтобы не видеть. Нужно убрать все вкусности из дома, заменив их на полезные продукты.
  • Полезнее всего, внедрить себе привычку употреблять пищу только при наличии чувства голода. Прекращайте есть, как только голод утихнет, а не когда тарелка опустеет.

Оставить комментарий
Вход
Лучшие комментарии
  1. Alena_Nikitina
    |
    20:42
    07.04.2017
    1
    +
    -
    Отличная статья! Елена Кален как всегда на высоте!
Комментарии (7)
  1. Alena_Nikitina
    |
    20:42
    07.04.2017
    1
    +
    -
    Отличная статья! Елена Кален как всегда на высоте!
  2. Лариса
    |
    21:42
    07.04.2017
    0
    +
    -
    спасибо,Елена! очень хорошие и своевременные советы!
  3. Лариса
    |
    21:42
    07.04.2017
    0
    +
    -
    Елена, спасибо!хорошая статья, отличные советы и главное своевременно!
  4. Анастасия Ануфриева[vkontakte]
    |
    23:16
    07.04.2017
    0
    +
    -
    Хороший совет.Я им обязательно воспользуюсь)))))))))))
Все комментарии Оставить свой комментарий

Самое интересное в регионах