aif.ru counter
Дарья Дубровских 2 11224

Полезный перекус. Чем в течение дня заменить бутерброды и конфеты

Фруктовые чипсы, пастила, орехи и сухофрукты станут хорошей альтернативой булочкам.

Альтернативой пирожным и булочкам могут стать фруктовые чипсы и злаковые батончики.
Альтернативой пирожным и булочкам могут стать фруктовые чипсы и злаковые батончики. © / pixabay.com

Бутерброды, булочки, шоколад, печенье и конфеты – излюбленные многими перекусы в течение дня. Однако сейчас существует множество альтернатив с наименьшим вредом для фигуры и здоровья. Чем заменить привычные перекусы – в материале «АиФ-Челябинск».

Фрукты и сухофрукты

Фрукты, овощи и сухофрукты – достойный перекус, поскольку в них содержится глюкоза и полезный сахар. Кроме того, эксперты говорят, что в день нужно потреблять 400 граммов фруктов и овощей для профилактики различных заболеваний.

«Варианты полезных перекусов могут быть разнообразными, по желанию можно сочетать как свежие фрукты с ягодами, так и сушеные, - советует диетолог Ирина Аверичева. - Чтобы быстрее утолить голод, нужно съедать не просто яблоко или банан, а делать фруктовый салатик, в который, например, можно добавить орехи или ягоды. Средние апельсин и яблоко весят 150-200 г, помидор и огурец - 150 г, болгарский перец - 150-200 г. Таким образом, если за день перекусить яблоком и апельсином, а также съесть овощной салат, то уже наберётся 400-500 полезных граммов».

Однако при большом количестве эти продукты не будут полезными для фигуры. Следует употреблять не более 100 граммов орехово-фруктовой смеси в день.

Творог и кефир

На сегодняшний день прилавки магазинов ломятся от разнообразия кисломолочных продуктов. Однако самыми полезными и питательными остаются привычные творог и кефир.

«Творог можно также сочетать с овощами, фруктами или зеленью, - продолжает диетолог. – Не стоит покупать творожную массу и сырки, потому как зачастую правильные молочные жиры в них заменяются некачественными растительными маслами, вызывающими расстройство пищеварения. Что касается кефира, главное учитывать калорийность, которая полностью зависит от его жирности».

Хлебцы, батончики, гранола

Хрустящие хлебцы являются отличной альтернативой хлебу и сухарикам. Они быстро утоляют голод, не навредив здоровью и фигуре, главное правильно их выбрать. Некоторые производители под видом полезного продукта продают обычные жареные сухарики со специями и консервантами.

Самыми полезными хлебцами считаются мультизерновые, пшенично-гречневые и цельнозерновые. В составе хлебцев не должны присутствовать мука, дрожжи, масло или маргарин.

Огромной популярностью сейчас пользуются фруктовые, фруктово-ореховые батончики, гранола. В небольшом снеке находится большое количество углеводов, которые помогают продержаться до конца рабочего дня. Практически как мюсли, только удобнее брать с собой. Немаловажно и то, что такой батончик сладкий, а значит, может быть хорошей альтернативой шоколаду и печенью.

Надо отметить, что сейчас даже продают боксы полезных перекусов с недельным запасом. Сочетание разнообразное, например, на понедельник кешью и манговые чипсы, во вторник кокосовые чипсы и фруктовая пастила, в среду злаковый батончик и финики, в четверг чипсы из киви, хурмы и банана, в пятницу – сушеный инжир и курага.

Мини-закуски

Хлебцы с творогом

  • Творог
  • Цельнозерновые хлебцы
  • Зелень

Творог перемешать с зеленью, готовую смесь намазать на хлебец. Можно менять компоненты и вносить новые ингредиенты. Если добавить в творог мелко нарезанные помидоры и болгарский перец, то закуска получится еще вкуснее.

Бутерброды с куриным мясом

Полезным и питательным перекусом может стать зерновой хлеб с овощами и вареной куриной грудкой. На кусочек хлеба выложить нарезанное филе, сверху положить пару ломтиков огурца и зелень.

Быстрые каши

Овсяные хлопья легки в приготовлении даже на работе. Достаточно высыпать их в чашу, залить кипящей водой и через пару минут готов полноценный перекус. В кашу можно добавить фрукты, орешки или сушеные ягоды. Однако не стоит покупать пакетированные каши быстрого приготовления, так как зачастую в них содержатся эмульгаторы, стабилизаторы, ароматизаторы и красители. 


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (2)
  1. Fuad Haciyev[googleplus]
    |
    23:22
    30.01.2018
    0
    +
    -
    Кто-нибудь видел в продаже настоящий творог? Все, от чего ломятся прилавки и называется творогом, вряд ли является настоящим продуктом. В большинстве случаев там содержатся растительные жиры, крахмал и прочие добавки, сводящие на нет львиную долю полезности продукта. То же касается йогуртов. Настоящие йогурты (без крахмала и прочих добавок) можно сосчитать по пальцам.
  2. lina.bortnikova
    |
    21:11
    18.03.2018
    0
    +
    -
    Насчет творога и йогурта - не соглашусь, йогурт вообще достаточно калориен, содержит сахар, какая от него польза? Вот кефир достаточно хорошо перебивает аппетит, но не всякий его любит, я вот не люблю. Потому мой любимый перекус - это яблоко, у каждой женщины в сумке должно быть яблоко:))) Кроме этого уважаю хлебцы, принимаю также эваларовские батончики, сладко и мало калорий, иногда ем орехи (но они тоже достаточно калорийные).
Все комментарии Оставить свой комментарий

Самое интересное в регионах